prostowanie ramion

[...] czymś do wyprostowania nóg i hantelki. Mój program ćwiczeń wygląda następująco: - rozgrzewka 15min -3 x 12 na ławce płaskiej wyciskanie sztangi -3 x 20 rozpiętki -3 x 20 prostowanie nóg -3x 12 hantelki dośrodkowo przyciąganie -3 x 12 młotki -3 x 20 wznoszenie ramion trzymając hantle -3 x 12 na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 x 50 spięcia [...]

[...] waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x wyciskanie sztangi z klatki 3x unoszenie sztangielek w bok w stojce kaptur-1-2x unoszenie sztangi... triceps-2x francuz 2x prostowanie na wyciagu podchwytem biceps-2x sztanga prosta 2x hantle mlotki nogi (na maszynach zeby kregoslupa nie obciazac, na nogi stawiam mniejszy nacisk tylko zeby troche [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - wyciskanie francuskie 2s (również maszyna specjalna dla tricepsów) Wtorek (nogi,plecy,bicepsy) - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s - wspięcia na palce 3s do maxa - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s - [...]

Witam. najpierw ankieta ;] 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 92 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 64 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,9 roku 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 8-9 bedzie 11 [...]

[...] w góre 14/12 wyciskanie francuskie 2x10 przysiad 12/10 Wspięcia MC 12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 B Skok sztangą 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 Przysiad wykroczny 12/10 wspięcia na palce w siadzie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10 uginanie ramienia [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] boki 6x(10/10/8/8/6/6)powt. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 6x(12/12/10/10/8/8) powt. -szruggsy 6x15 powt. -wyciskanie francuzkie sztangą 6x(12/12/10/10/8/8) powt. -prostowanie ramion z hantlą siedząc 6x(15/15/12/12/10/8) powt. -odwrotne pompki 5xmax Piątek Plecy+nogi -wiosłowanie hantlą w opadzie 8x(5x10/3x8) powt. -martwy ciag 6x10 [...]

[...] nachwytem 2x wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie sztangielek 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuzy sztanga 2x unoszenie nog z opadu 2x skrety tułowia leżąc 2x B: prostowanie nóg 2x wznosy na palcach jednonóż 2x unoszenie z opadu 4x wyciskanie na skosie 4x unoszenie bokiem 3x unoszenie hantli z supinacją 2x dipsy lub pompki wąsko 2x [...]

[...] tył barków w bramie 10x5kg, 8x5kg,6x5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg francuz sztangą łamaną 10x22kg,8x24,5kg,8x27kg,6x29,5kg prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10x10kg,8x15kg,8x15kg,5x20kg Dzień 1 tydzień 2 Dzisiaj robiłem klate z bicepsem, ale po piątkowym treningu jeszcze miałem zakwasy na [...]

Tu masz Przykładowy trening według "Karol91" trochę przeze mnie przerobiony, obciążenie dobierzesz sam ilość serri i powtórzeń powinna być dobra 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2-3 s.- 12-15 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Staż treningowy 2,5 ROKU Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 65 Wiek 18 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Cel masa Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie [...]

PRZYKŁADOWY trening HT na łapy PISANY PODE MNIE: Piątek: Biceps, Triceps 1a. Uginanie ramion ze sztangą jednorącz na modlitewniku 3s max 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Młotki ze sztangielkami 3s 8-10 2. Wycisk wąski głową w górę [...]

[...] hantla w opadzie-wiosłowanie 4x 12 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-10-10-10 - martwego ciagu nie robiłem bo mam zniszczony dół pleców :P tricek -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x 12-12-10-10 -francuz stojąc 3x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x 12 czwartek wolny piątek(barki,nogi,łydki) [...]

[...] 2s - 50x12 50x10 wiosło sztanga 2s - 70x12 80x8 martwy ciag 2s - 100x10 120x6 (max 120 bede robil bo bez pasa chce) wyciskanie wasko (ze niby na trica) 2s - 70x10 uginanie+prostowanie nóg 2s super serie - 10x45+10x45 jestem cały mokry jedyne co mi sie nasuwa na mysl to zdanie : kastecior po workoucie jest jak bicuch bo knockoucie... 10g bcaa + [...]

[...] na lawce poziomej lezac i ruch wyglada mniej wiecej jak na barki gdy stoimy i unosimy ramiona bokiem ;) to cw jest na czesci gorne i przysrodkowe klatki piers. Triceps: - prostowanie w opadzie jednoracz 3 serie pow: 12,10,8 - francuzy do czlowa 3 serie pow: 12,10,8 - prostowanie na wyciagu 3 serie pow: 12,10,8 Wtorek: Plecy: - martwy ciąg 4 [...]

[...] Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko-wyciskanie sztangi skos -rozpiętki płasko -przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu górnym -pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce -uginanie na atlasie Przedramię: -uginanie nadgarstków [...]

Ostatecznie mój plan wygląda tak : A: Poniedziałek, Sobota Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12,10 Tricepsy Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 Plecy Ściaganie drążka Wyciagu 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 12, 10 Nogi Prostowanie nóg w [...]

[...] Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) PIĄTEK Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 i jak to wyglada???

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 2 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 3 Tricepsy: pompki w podporze tylem 4 Plecy: wiosłowanie 12/10/8 5 Nogi: prostowanie nog w siadzie 12/10/8 6 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 7 Brzuch: tradycyjne brzuszki 8 Łydki: wspięcia na palce w staniu max/max B: [...]

[...] albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 Brzuch w kazdy dzien treningu [...]